Das Problem des Auftretens von Bauchfett und Ablagerungen an den Seiten wird immer deutlicher, da immer mehr Menschen unter diesen negativen Folgen in ihrem Leben zu leiden beginnen. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleichermaßen.
Die häufigsten Ursachen für Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten sind:
- Mangel an richtiger Ernährung;
- sitzender Lebensstil, einschließlich sitzender Arbeit;
- Vernachlässigung des einfachsten Sportunterrichts;
- chronische Krankheiten und hormonelle Ungleichgewichte.
Für Männer und Frauen ist das Problem auf seine Weise relevant, gleichzeitig sind die Einzelheiten der Lösung dieses Problems jedoch unterschiedlich. Dies geschieht aufgrund von Unterschieden in den Organismen und auch aufgrund der Tatsache, dass es für Männer einfacher ist, ein Kraftprogramm zu meistern, das den besten Komplex zur Fettverbrennung darstellt, da es energieaufwendig ist.
So nehmen Frauen und Männer beim Abnehmen, insbesondere beim Abnehmen am Bauch und an den Seiten, an verschiedenen Programmen teil.
Es gibt auch eine Reihe allgemeiner Programme, die jedoch eine Folge der Verallgemeinerung des heterosexuellen Komplexsystems sind.
Wie wählt man Übungen für den Bauch und die Seiten aus?
Bei Bildung von Fettfalten am Bauch und an den Seiten muss zunächst die Ursache dieser Bildungen ermittelt werden, da bei Vorliegen bestimmter gesundheitlicher Probleme eine Erstbehandlung erforderlich ist und dann der eigentliche Gewichtsverlust beginnt, der auch geringfügige körperliche Aktivität erfordert.
Daher wird der Plan zur Auswahl eines Komplexes zur Gewichtsreduktion speziell für die Fitness, also Übungen zum Abnehmen, in dieser Reihenfolge durchgeführt:
- Ermittlung der Ursache Bildung von Fettfalten;
- Beratung Konsultieren Sie einen Spezialisten bezüglich Kontraindikationen.
- Beratung bei Bedarf von einem Spezialisten für die Auswahl einer Methode zum Abnehmen. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Raum durchgeführt werden kann. Darüber hinaus hilft ein Spezialist dabei, den Arbeitsbereich der zu korrigierenden Muskeln zu skizzieren.
- sofern keine Kontraindikationen vorliegen Sie können einen einfachen Basiskomplex zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich verwenden. Solche Komplexe unterscheiden sich zwischen Frauen und Männern, aber nicht sehr.
- ggf. ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater erforderlich, wenn eine Person nicht in der Lage ist, selbstständig die richtige Ernährung zusammenzustellen, da Übungen zum Abnehmen einen Übergang zu einer gesunden Ernährung sowie zu einem gesunden Lebensstil bedeuten.
Um die Seiten zu entfernen und den Bauch zu straffen und bei Bedarf aufzupumpen, reicht es aus, eine Standard-Basis an Abnehmübungen mit Schwerpunkt auf Bauch und Seiten zu verwenden. Im Folgenden werden wir ausführlicher auf die systemische Basis des Sportunterrichts für Frauen und Männer eingehen.
Heimübungen
Wenn eine Person keine Kontraindikationen für den Sportunterricht hat, kann sie ihre Gewichtsabnahme zu Hause durchführen. Dies ist möglich, wenn Sie einfach ständig einen Abnehmkomplex durchführen, der aus regelmäßigen Übungen besteht, die sich auf die Bauch- und Seitenmuskulatur konzentrieren.
Die Produktion selbst und die Regelmäßigkeit des Trainings müssen im Voraus ausgewählt werden, da auf der Grundlage des Übergangs zu einem gesunden Lebensstil ein Gesundheitsprogramm erstellt wird, das auf mehreren wichtigen Teilen basiert, darunter der Einsatz einer Reihe von Übungen zum Abnehmen.
Dieser Komplex muss regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln ständig in Form gehalten werden müssen.
Der Standardverlauf der durchschnittlichen Körperspannung beträgt zwei Monate. Wenn Sie also den unten beschriebenen Komplex durchführen, können Sie bei einem durchschnittlichen Trainingstempo in ein paar Monaten einen großen Bauch in straffe, schöne und strukturierte Bauchmuskeln verwandeln.
Es ist wichtig zu bedenken, dass während des Trainings keine Abnehmprodukte oder Fettverbrennungspillen eingenommen werden sollten. Da nicht bekannt ist, wie sich der Körper bei Vorhandensein dieser Stoffe unter Belastung verhält.
Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Männer
Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber die Schönheit der Bauchmuskeln und des straffen, schlanken Körpers hat noch niemand außer Acht gelassen. Aus diesem Grund gibt es Abnehmübungen für Männer. Es gibt viele solcher Komplexe, aber von allen sticht der einfachste und effektivste heraus, KSU oder eine Reihe von Kraftübungen.
Dieser Komplex umfasst fünf einfache Übungen, die ohne Unterbrechung nacheinander ablaufen:
- Liegestütze zehnmal;
- die Beine zehnmal in eine halb sitzende Position zurückwerfen;
- Kniebeugen zehnmal;
- Aufspringen aus dem Sitzen mit zehnmaligem Klatschen an der obersten Stelle;
- Drücken Sie zehnmal aus der Rückenlage.
Diese Übungen werden im Kreis ausgeführt, bis die Person erschöpft ist. Wenn Sie es einen Monat lang richtig machen und die Produktion zuerst an zwei Tagen und später an einem Tag durchführen, können Sie in einem oder anderthalb Monaten in Form kommen, das heißt, Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten verschwinden ziemlich schnell.
Wenn Männer gesundheitliche Probleme haben, haben sie komplexe Systeme, die leichter aussehen. Hier ist eine Liste von Übungen für Männer und deren Taxonomie.
Erste Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken;
- Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben und simulieren Sie so die Arbeit mit einer Sprossenwand.
- Das Becken steigt zur Decke hin an, wobei vor allem die Unterbauchmuskulatur beansprucht wird.
Zweite Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Führen Sie mit angehobenen Beinen und Körper ruckartige Drehungen aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
- Alles geht weiter, bis die Bauchmuskeln anfangen, „Leistung zu erbringen“;
- Die Beine und der Körper werden erst nach Abschluss der Übung abgesenkt.
In einer leichteren Variante wird die zweite Übung im Sitzen ohne Anheben der Beine durchgeführt.
Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für Frauen
Für Frauen wurde ein klassisches Übungsset entwickelt, das dabei hilft, alle Muskelfasern im Bauch- und Seitenbereich zu trainieren. Diese systemische Technik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Muskelbereiche konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen.
| Erste: |
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| Zweite: |
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| Dritte: |
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Planke
Der Plank für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen zur Gewichtsreduktion und konzentriert sich auf den Bauch und die Seiten. Es gibt zwei Arten von Planken.
Der erste Typ ist eine einfache Planke:
- Ellbogen fallen auf den Boden;
- Der Körper sollte parallel zum Boden sein;
- Sie müssen Ihren Rücken und Ihre Beine gerade halten, während sich Ihr Kopf auf der gleichen Höhe wie die Wirbelsäule befindet;
- Die Positionsverzögerung beträgt eine Minute;
- Sie können es in späteren Sitzungen erhöhen;
- Bei anfänglichen ungewöhnlichen Belastungen kann der Körper zittern – mit der Anpassung und Stärkung der Muskulatur verschwinden diese Prozesse;
- Bei der Durchführung der Übung sollte der Beckenknochen bis zum Ende der Übergangszeit auf Rückenhöhe gehalten werden.
Der zweite Typ ist die Seitenleiste:
- Sie müssen auf der Seite auf dem Boden liegen;
- Eine Hand liegt auf dem Boden;
- Die zweite Hand wird hinter den Kopf gelegt;
- Einatmen – das Becken hebt sich vom Boden ab, hebt sich maximal und bleibt in dieser Position;
- Der Side Plank wird zwanzig Mal ausgeführt, wobei ständig die Seite gewechselt wird.
Pool
Das Schwimmbad ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf mehrere positive Aspekte zurückzuführen, die dazu beitragen, dass Abnehmübungen aktiver sind. In der allgemeinen Ruhephase zwischen den Kursen empfiehlt sich ein Schwimmbad oder einfaches Schwimmen mit einer umfassenden Methode zum Abnehmen.
Positive Aspekte des Pools:
- Wasserbehandlungen haben eine gute Wirkung auf den Körper;
- Schwimmen hilft beim Abnehmen;
- Wassergymnastik wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus, sie wird z. B. elastischer und belastbarer, wodurch das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen verringert wird;
- Wasser lindert Stress und nervöse Anspannung;
- Mit Hilfe des Pools kommt es zu einer schnelleren Muskelregeneration.
Yoga
Yoga ist in erster Linie eine therapeutische Übung; Es ist nützlich zur Gewichtsreduktion, da es sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt und Stress und nervöse Anspannung lindert.
Yoga allein wird Ihren Körper in ein paar Monaten wahrscheinlich nicht in Ordnung bringen, aber es kann Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Gleichzeitig sollten weder Männer noch Frauen diese therapeutische Übung vernachlässigen, da sich die meisten Fettdepots aufgrund von Stoffwechselstörungen, Stress und Nervosität bilden. Und Yoga beseitigt nach und nach genau diese unangenehmen Momente.
Daher können wir sagen, dass Yoga ein hervorragendes Hilfsmittel für eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion ist, wobei der Schwerpunkt auf den Seiten- und Bauchmuskeln liegt.
Ein paar Worte zur Regelmäßigkeit des Unterrichts
Übungen zur Gewichtsreduktion sollten dosiert sein und den Körper nicht überlasten, d. h. für jede Übung, die auf die Seiten oder den Bauch abzielt, muss ein Begrenzer vorhanden sein, und es spielt keine Rolle, zu welcher Kategorie die Übung gehört.
Und es kann zu verschiedenen Kategorien gehören:
- Sport (Laufen, Radfahren, Schwimmen);
- Yoga oder Gymnastik;
- Fitness- oder einfache Übungsbasis;
- Kraftübungen zum Muskelaufbau, zum Beispiel Aufpumpen der Bauchmuskeln oder Liegestütze).
Jede Muskelgruppe benötigt Ruhe für die anschließende Erholung, daher sollte bei einer normalen Person die Bauch- und Seitenmuskulatur verstärkt beansprucht werden bei durchschnittlicher Auslastung jeden zweiten Tag, während Sie eine Pause beim Laufen oder Schwimmen einlegen.
Bei erhöhter BelastungDies gilt insbesondere für Männer. Die Pause kann zwei Tage betragen, d.
Mit einer leichteren Version von Klassen Es können einfache therapeutische Übungen oder Aerobic mit einer einfachen Reihe von Übungen ohne starken Druck sein. 
Der Komplex wird täglich wiederholt.
Fotos der Trainingseffektivität
Die Fotos zeigen, was man erreichen kann, wenn man regelmäßig Sport treibt und dabei nichts anderes als einfache, effektive Übungen zum Abnehmen braucht. Diese Fotos machen es möglich zu verstehen, dass man für eine wirklich straffe Figur nichts anderes als den Wunsch braucht, der einem einfach beim Aufstehen und Starten hilft.
Abschluss
Bei Bedarf können Sie ein anderes komplexes System mit nur wenigen Übungen wählen, wenn alle anderen Übungen für verschiedene Gruppen der Bauch- und Seitenmuskulatur durch andere Methoden und Ansätze des Sportunterrichts kompensiert werden.
Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme mit vollständiger Einbeziehung der vollen Muskelbeschäftigung basierend auf Übungen zur Gewichtsabnahme Liste der Funktionen, die den beschleunigten Prozess des Abnehmens im Bauch und an den Seiten regulieren:
- Die Ernährung muss stimmen und aus gesunden Lebensmitteln bestehen;
- Leichtathletik sollte eine Art Freizeit sein Nach einer umfassenden Schulung können Sie auch Yoga und ein Schwimmbad in Ihre Entspannung einbeziehen;
- Medikamente zur Gewichtsreduktion während der Zeit der Bildung der richtigen Figur ist die Einnahme verboten, da eine doppelte Belastung des Körpers zu schlimmen Folgen führen kann;
- jede Intensität der Trainingsarbeit kann anhand der körperlichen Verfassung der Person bestimmt werden, das heißt, wenn kein körperliches Training stattfindet, muss mit einem minimalen Trainingsprozess begonnen werden, und wenn eine Person sich einfach selbst vernachlässigt hat, ist es möglich, die normale Form des Bauches und der Seiten in drei bis vier Wochen wiederherzustellen.
Bei jeder Sportart geht es in erster Linie um Bewegung; Je höher die Mobilität, desto geringer ist die Chance, dass Sie etwas über das Problem der Fettdepots erfahren. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, kann es auch zu Hause gelöst werden.
Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es in Zukunft nicht wieder auftritt, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Lebensrhythmus.